nie ukrywam że co do cwiczeń chciałbym mieć tu rozpisany plan 3 dniowy
jak 3 dniowy split to: klatka barki tricepsy off plecy + bicepsy off nogi off off podstawowe cwiczenia + na barki 2ćw, bice trice 1-2 poka jakies foto tak wiesz, zebyś póżniej wspominal ze to ty kiedyś byłeś;-]
Trening 3 dniowy, a na drugie pytanie odpowiedziales sobie sam Moze rob gore klatki jako priorytet, ale z drugiej strony piszesz ze jestes po ACT wiec powinno sie ruszyc gdy przejdziesz na trening dzielony.
opracuj dla mnie program 3 dniowy Michail
wiesz co na początku to split bo się wql nie znałem teraz stosuję masowy 3 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa [...]
[...] brzuch:(w mniejszem stopniu), górne i dolne partie klatki piersiowej/skosy/ motyle/ kaptury/. Wtej chwili ułożyłem sobie taki plan wedlóg którego zamierzam cwiczyc : 3 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s dociąganie kolan na [...]
Tak sobie myślę, czy zamiana treningu siłowego na 3-dniowy: Poniedziałek: Klata + triceps Środa: Plecy + biceps Piątek: Nogi + barki A wtorek i czwartek sztuki walki? Czy taki motyw byłby lepszy? Zmieniony przez - Adikos w dniu 2012-02-27 22:56:18
A nie mozna np. Pleców łaczyc z nogami albo z klata ??Zalezy mi żeby to był 3 dniowy planik
no zastanawiam sie nad zmian na 3 dniowy trening ale caly czas mam dylemat a plan potrafie ulozyc tylko czy on bedzie dobry o to jest pytanie nie mam na tyle doswiadczenia co niektorzy forumowicze
plecy+barki ja bym nie kombinował jak chcesz trening 3 dniowy to klata+bic/tric plecy+bic/tric barki+nogi. Triceps+nogi hmmmm jak dla mnie takie połączenie odpada
Stosunek mięśnia do tłuszczyku to 4 do 1 dla mięsnia. Już kiedys ćwiczyłem nogi i doszedłem do 120 kg na serie 8 razy i dlatego taki obwód. A trening to jak narazie robiłem 3 dniowy ale zminiam na 4 dnioy ze względu na dołożenie nóg.
A doradzicie mi jakas diete i trening na rzezbe? :) Bo masy to juz mi wystarczy 92kg prosta diete i prosty 3 dniowy trening na silowni aby poprawic swoja sylwetke, rzezbe... z góry dziekuje
Moim zdaniem znacznie lepszy byłby podział 3-dniowy bez rozróżnienia dni lekkie/ ciężkie: Poniedziałek -klata, barki,triceps Środa- nogi, plecy, biceps Piątek- jak poniedziałek Poniedziałek - jak środa itd. Poza tym usuń wyciskanie zza karku, a zwłaszcza podciąganie sztangi do brody.
skoro rozkład treningów o jaki pytam jest opcją "od biedy" to wolę pozostać przy tym co jest :) z drugiej strony 3 dniowy split mnie niesatysfakcjonuje, jakkolwiek to brzmi.. może po prostu trenować co drugi dzień bez dwudniowej przerwy? mozna w ten sposob jak najbardziej, jednak msisz zadbac o objetosc, by nie byla zbyt duza
Michail szukalem tego systemu MASS i powiem szczerze ze znalazlem ale nie wszystko skumalem z tego. NIe bardzo wiem jak to wszystko polaczyc w trening 3 dniowy!!! Jak mozesz to napisz mi jakim treningiem na silowni cwiczy lub cwiczyl Jakubek! Bede wdzieczny! Pozdro!!!
axel a co jest ten 3 dniowy fbw ?
Juz jest trening 3-dniowy... w tym temacie http://www.sfd.pl/trening_na_3_dni..._Czy_dobry__Ocencie...-t567662.html
wlasnie sam nie wiem dlatego czy moze urozmaicac cwiczenia w fbw czy robic split 3 dniowy ;d
dobra dieta + plan 3 dniowy ci wystarczy 4/5 dni nie pomoże ci szybciej przybrać na masie odpoczynek jest ważny
[...] niestety podczas pracy "strzeliło" mi coś w krzyzu i nie mogłem ćwiczyć. Teraz jest już wszystko ok i zaczynam od nowa. Oczywiście nogi będą wszystko będzie, troche czytania mnie czeka i wybór jakiegoś planu, który mi podpasuje... P.S No niestety tacy są instruktorzy :) Macie pomysły na jakiś 3 dniowy plan treningowy po przerwie ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
